Intermedio
Psicología de Supervivencia
Estrés Postraumático en Escenarios de Supervivencia
Reconocimiento y manejo del estrés postraumático (TEPT) en contextos de crisis prolongada. Síntomas, primeros auxilios psicológicos y técnicas de afrontamiento sin profesional disponible.
EA4IPV
22/03/2026
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El TEPT en Contexto de Supervivencia
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede afectar a cualquier persona expuesta a eventos traumáticos: violencia, pérdida de seres queridos, desastres naturales, amenaza continua a la vida. En un escenario de crisis prolongada sin acceso a profesionales de salud mental, el grupo debe saber reconocerlo y manejarlo.
Síntomas Reconocibles
| Categoría | Síntomas |
|---|---|
| Reexperimentación | Pesadillas recurrentes, flashbacks, reacciones físicas ante recordatorios |
| Evitación | Rechazar hablar del evento, evitar lugares/personas relacionadas, aislamiento |
| Alteración cognitiva | Culpa irracional, visión negativa permanente, pérdida de interés |
| Hiperactivación | Insomnio, hipervigilancia, sobresaltos, irritabilidad, dificultad de concentración |
Primeros Auxilios Psicológicos
- Contacto y aproximación: Acercarse sin agobiar. Presentarse y ofrecer ayuda sin forzar
- Seguridad y confort: Asegurar que está a salvo. Cubrir necesidades básicas (agua, comida, abrigo)
- Estabilización: Si está en pánico o disociado: técnica de grounding (5-4-3-2-1: nombrar 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles, 1 que saboreas)
- Escucha activa: Dejar hablar sin juzgar. No decir que entiendes si no viviste lo mismo. No minimizar
- Información práctica: Qué está pasando, qué se está haciendo, qué puede hacer la persona
- Conexión: Reconectar con familiares, amigos, grupo de apoyo
Técnicas de Afrontamiento
- Respiración táctica (4-7-8): Inhalar 4s, mantener 7s, exhalar 8s. Reduce la activación del sistema nervioso simpático
- Rutina: Establecer horarios fijos de actividades. La estructura reduce la ansiedad
- Actividad física: El ejercicio libera endorfinas y reduce cortisol. 30 minutos diarios
- Escritura: Diario personal. Escribir sobre los eventos procesa el trauma
- Grupo de apoyo: Compartir experiencias en grupo reduce el aislamiento y la culpa
Lo que NO Hacer
- No forzar a hablar del evento traumático
- No decir que se supere o que sea fuerte
- No medicar sin conocimiento (el alcohol como automédica empeora el TEPT)
- No aislar a la persona afectada de las responsabilidades del grupo (sentirse útil es terapéutico)